10日間無料体験ダイエット

2010年09月25日

正しいダイエット

有酸素運動脂肪を燃焼させるための有酸素運動では、
・軽く汗ばむ程度、息苦しさを感じない程度の強さでおこなうこと。
・ゆっくりと長時間(30分以上)おこなうこと。
が大切です。
運動中に息苦しさを感じたり、肩で息をするようでは、 酸素が不足しており、脂肪を十分に燃やすことはできません。
筋肉トレーニング

筋トレは負荷もつけずに回数だけ増やしても、思うように効果は上がりません。
腿(前、後、内、外)、背中、胸、腹をメインに
1セット目・・・軽めの負荷で10回(稼動部分を温める)
2セット目・・・10回やるのがギリギリの負荷で10回
3セット目・・・2より一つ軽い負荷で10回
        ※2と同じ負荷でできる回数やるのも可
という具合におこないましょう。

 
※筋肉をより大きく見せることを目的とした(主に男性)は もっと負荷を増やして回数を減らした方が効果的。
※初心者はもう少し軽めの負荷から始め、 慣れてから上のようなトレーニングに移行してください。

トレーニングのポイント

より効果的なトレーニングにするためには
・水分補給をこまめに行う。
・トレーニング後30分以内にプロテインを飲む。
・トレーニング前後には必ずストレッチを行う。
トレーニングの順番は、
ウォームアップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ
※ウォームアップは、体が温めることが目的なので、軽い有酸素運動を5分くらい おこなうだけでOKです。
※本格的に有酸素運動をおこなった後で筋トレをすると、最大パワーで持ち上げることが できず、効果が上がりにくいので、先に筋トレをおこないましょう。


自宅でできるトレーニング方法

私のトレーニング方法の紹介です。
・ステッパー5分
・ストレッチ
・スクワット
・背筋
・腕立て
・腹筋
・ステッパー30分以上
・ストレッチ
【スクワット】(腿)
ペットボトルや本など、何か重そうなものを 肩の上あたりで持っておこなうと負荷をつけることができます。
※二人いる場合は、相手をおんぶしてスクワットするのもいいかもしれません。

 
【背筋】
腰あたりまでベッドにのせ、上体は下に垂れ下がった状態で 相手に脚に乗っていてもらいます。
この状態から上体を持ち上げると 結構な負荷がかかり、お腹もあまり苦しくありません。

 
【腕立て】(胸)
負荷なしでも10回出来ない場合は、 ひざをついたり、足をベッドなどにのせたりしながら 負荷の調整をしてみましょう。
※10回が余裕で行える場合は、 相手に肩に(肩車みたいに)座ってもらっておこないましょう。

 
【エクササイズホイール】(腹筋)
腹筋の負荷の調整は難しいので、器具を使います。
 
エクササイズホイール  1280円】

 
最初のうちは、膝をついてちょっと前に転がすくらいでも充分効きます。
慣れてきたら、転がす距離を伸ばしていき、 遠くまで転がせるようになったら、 膝をつけずにおこない、また距離の調整をしてください。

 
【ステッパー】
テレビを見ながらやると、いつの間にか時間がたっていているので苦になりません。
このステッパーを踏むときに、ダンベルを持って、腕とか肩の筋トレをやるのも いいかもしれません。
posted by 医師の立場 at 19:37| Comment(3) | 正しいダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
テレビショッピングでおなじみの日本文化センターの安心安全な健康食品 おすすめの姉妹サイト
脱毛サロンの評判や口コミの比較/全身脱毛ランキング
自動車保険を無料見積もりして見直しすれば保険料が節約できます
お金が借りたいが審査なしでお金借りる方法
中古車買取査定・中古車一括査定比較ランキング
車が買い替え時期になったらカーセンサーで高額車査定を実現
車が買い替え時期になったらカービュー無料中古車一括査定
美を求め続けるあなたに ビューティーケア― ドットコム
脱毛ラボの料金と永久脱毛効果/ 口コミと評判
銀座カラーの顔脱毛/銀座カラーのクチコミと評判
キレイモ(KIREIMO)の全身脱毛は顔脱毛までOK/口コミと評判
湘南美容外科の医療レーザーで永久脱毛・評判と口コミ
モビットのカードローンは三井住友銀行グループだから安心審査
アリシアクリニックの痛みのない医療レーザーで永久脱毛/口コミと評判
お金を借りる方法・即日融資はネット申込み・カードローン比較
キャッシングのフタバの評判とクチコミ・フタバは審査に通りやすいか?
フクホーは即日融資とのクチコミや評判/フクホー審査必要書類
東京美容脱毛センター「レイビス」の全身脱毛料金は安い
キレイモ(KIREIMO)の全身脱毛は顔脱毛までOK/口コミと評判 
全身脱毛専門店シースリーが安いと評判/シースリー永久脱毛 料金
エターナルラビリンスの顔脱毛の効果/エタラビの口コミと評判 
キャッシングカードは三井住友銀行グループのモビット/口コミと評判 
アルコシステムは独自審査でスピード融資・今すぐ借入できます 
お金を借りたいが審査が通らない方へ絶対に借りれる裏ワザ教えます
「引越し価格ガイド」引越し費用の見積もりや引っ越しの手続き 
生命保険ドットコム・無料保険見直しで保険料を節約
楽天銀行スーパーローンでキャッシング/楽天カードの審査と借入れ限度額 
ナースではたらこ 看護師転職 無料登録
脱毛サロンの評判や口コミを比較して見ました/比較ランキングは?
フクホーは即日融資の評判/ブラックでも融資が可能か?
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。